30代・40代からのダイエットは筋トレが大切な理由と続け方｜相模原・橋本のパーソナルジム
「20代の頃は少し食事を控えればすぐに体重が戻ったのに、最近はなかなか落ちない」——30代・40代になって、こんな変化を感じている方は多いのではないでしょうか。
年齢を重ねてからのダイエットでは、ただ食事を減らすだけではなく、筋トレを取り入れることが大切だといわれています。この記事では、その理由と、忙しい毎日でも無理なく続けるためのポイントを、相模原市緑区・橋本駅近くのパーソナルジムKAYAFiTが解説します。
30代・40代で「痩せにくくなった」と感じる理由
筋肉量が減りやすくなる
筋肉は、運動をしないでいると年齢とともに少しずつ減っていきやすいといわれています。筋肉が減ると、日常生活で消費するエネルギーも少なくなりやすく、以前と同じ食事量でも太りやすいと感じることがあります。
活動量が減りやすい
仕事ではデスクワークが中心になったり、移動が車中心になったりと、30代・40代は生活の中で体を動かす機会が減りがちです。
運動の時間を確保しにくい
仕事や家事、子育てなどで忙しく、自分のための時間を取りにくいのもこの年代の特徴です。「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか習慣にできないという声をよく聞きます。
ダイエットに筋トレが大切な理由
食事制限だけだと筋肉まで落ちやすい
食事量だけを大きく減らすと、体重は落ちても脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまうことがあります。その結果、引き締まった体にはなりにくく、リバウンドもしやすくなってしまいます。
体のラインが整いやすくなる
筋トレで筋肉に刺激を入れることで、体重の数字だけでなく、お腹まわりや背中、脚などの見た目の変化も目指しやすくなります。
日常の動きが楽になる
筋力がつくと、階段の上り下りや重い荷物を持つことなど、日常の動作が楽に感じられることもあります。将来に向けた体づくりという意味でも、筋トレは取り入れておきたい習慣です。
無理なく続けるための4つのポイント
1. 極端な食事制限はしない
食事を抜いたり、特定の食品だけに偏ったりする方法は長続きしにくいものです。たんぱく質を意識しながら、バランスのよい食事を心がけましょう。
2. 週1〜2回からでもOK
最初から毎日頑張ろうとすると、疲れて続かなくなりがちです。まずは週1〜2回など、生活の中で無理なく続けられるペースから始めましょう。
3. 睡眠と休養も大切にする
睡眠不足が続くと、食欲が乱れやすくなったり、トレーニングの疲れが抜けにくくなったりします。しっかり休むこともダイエットの一部と考えましょう。
4. 一人で抱え込まない
何から始めればいいかわからない方や、自己流でうまくいかなかった経験がある方は、プロのサポートを受けるのもひとつの方法です。目的や体力に合わせたメニューを組んでもらえるので、遠回りせずに取り組めます。
30代・40代のダイエットでよくある質問
Q. 運動経験がほとんどなくても大丈夫？
A. 大丈夫です。筋トレは、体力や経験に合わせて負荷を調整しながら進められます。最初は自分の体重を使った簡単な動きから始め、少しずつステップアップしていけば問題ありません。
Q. 筋トレをすると体が大きくなりすぎない？
A. 一般的なダイエット目的のトレーニングで、意図せず体が大きくなりすぎることはあまりありません。目的に合わせてメニューを組めば、引き締まった体を目指すことができます。
Q. どのくらいで変化を感じられる？
A. 体の変化を感じるまでの期間は、生活習慣やスタート時の状態によって個人差があります。焦らず、数か月単位で続けることを目標にしましょう。
忙しい30代・40代の方にKAYAFiTが選ばれやすいポイント
JR橋本駅から徒歩5分のパーソナルジムKAYAFiTは、営業時間が9:00〜24:00（不定休）なので、お仕事帰りの遅い時間にも通いやすいジムです。
完全個室・マンツーマンで、体力に合わせたトレーニングが受けられる
代表のRYOはトレーナー歴10年以上、栄養士資格を持ち食事面のアドバイスも可能
屋根付きの無料駐車場あり、お子さま連れでもご来店OK
入会金・解約金なし、無理な勧誘・物販なし
コースや料金の詳細は料金表からご確認いただけます。
まずは初回無料体験から
「今からでも体は変えられるかな？」と思った方は、まずは初回無料体験で今のお悩みを聞かせてください。ご予約・お問い合わせは公式LINEのみで受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。
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