睡眠と体づくりの関係｜筋トレ・ダイエットの効果を高める睡眠のコツ【相模原・橋本】

筋トレや食事管理を頑張っているのに、思うように体が変わらない。そんなときは、睡眠を見直してみましょう。

睡眠は、トレーニング・食事と並んで体づくりに欠かせない要素です。この記事では、睡眠と体づくりの関係と、今日からできる睡眠のコツを紹介します。

睡眠が体づくりに大切な理由

筋肉は休んでいる間に回復する

筋トレで負荷をかけた筋肉は、休んでいる間に回復していきます。睡眠が足りないと、回復が追いつかず、次のトレーニングで力を出しにくくなります。

睡眠不足は食欲に影響しやすい

寝不足の日に、つい甘いものや脂っこいものが食べたくなった経験はありませんか？睡眠が足りないと食欲のコントロールが難しくなりやすいといわれています。食事管理を続けるうえでも、睡眠は大切です。

疲れが残ると活動量が減る

寝不足で疲れていると、体を動かすのがおっくうになり、1日の活動量が減りがちです。トレーニングの質も下がってしまいます。

体づくりのための睡眠のコツ

1. 寝る時間と起きる時間をそろえる

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体のリズムが整いやすくなります。休日の寝だめはほどほどにしましょう。

2. 寝る前のスマホ・パソコンを控える

寝る直前まで画面を見ていると、寝つきにくくなることがあります。寝る30分〜1時間前には画面から離れるのがおすすめです。

3. 夕食は寝る2〜3時間前までに

寝る直前の食事は、眠りの妨げになることがあります。夕食の時間を早めにするか、遅くなる日は量を軽めにしましょう。

4. カフェインのとり方に気をつける

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、人によって影響が長く続くことがあります。夕方以降は控えめにするのがおすすめです。

5. トレーニングの時間帯を工夫する

運動は体を活発にするため、寝る直前の激しいトレーニングは寝つきに影響することがあります。夜にトレーニングする場合は、寝るまで少し時間を空けたり、終わったあとにストレッチでクールダウンしたりしましょう。

6. 日中にしっかり体を動かす

日中に体を動かすと、夜に自然と眠くなりやすくなります。筋トレや散歩など、日中の活動を増やしましょう。

「トレーニング・食事・睡眠」をセットで考える

体づくりは、どれか一つだけ頑張ってもうまくいきません。

• トレーニング：筋肉に刺激を与える

• 食事：カロリーとPFCを管理して、体の材料をとる

• 睡眠：体を回復させる

この3つのバランスを整えることで、体の変化を感じやすくなります。生活リズムに合わせて無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

※眠れない状態が長く続く場合は、医療機関にご相談ください。

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相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた体づくりをサポートしています。

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