冬太りを防ぐには？年末年始に向けた運動と食事のコツ｜橋本・相模原のパーソナルジム
更新日：3 日前
気温が下がってくると、「なんだか体重が増えやすい」「気づいたらお腹まわりが気になる」と感じる方も多いのではないでしょうか。これからの季節は忘年会やクリスマス、お正月とイベントも続き、ついつい食べすぎてしまいがちです。
この記事では、冬太りしやすい理由と、年末年始に向けて今からできる運動と食事のコツを、橋本駅近くのパーソナルジムKAYAFiTが解説します。
冬に太りやすいと感じる主な理由
体を動かす機会が減る
寒くなると外に出るのがおっくうになり、散歩や買い物などで歩く量が減りがちです。日常の活動量が減ると、消費するエネルギーも少なくなります。
イベントで食べる機会が増える
忘年会や年末年始の集まりなど、ごちそうやお酒を楽しむ機会が増えるのもこの時期の特徴です。楽しい時間だからこそ、気づかないうちに食べすぎてしまうこともあります。
温かくて高カロリーな食事が増えやすい
鍋の締めのごはんや麺、こたつでのお菓子など、冬ならではの食習慣も、量が増えると体重増加につながりやすくなります。
冬太りを防ぐ運動のコツ
家の中でできる運動を取り入れる
寒い日は無理に外へ出なくても、スクワットやヒップリフトなど、家の中でできる筋トレを取り入れるのがおすすめです。テレビを見ながら、お風呂の前に、などタイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
日常の活動量を意識して増やす
エレベーターではなく階段を使う、車で出かけたら少し離れた場所に停めて歩くなど、日常の小さな工夫も積み重ねれば大きな差になります。
筋トレを習慣にする
筋肉を維持・向上させることは、太りにくい体づくりの土台になります。冬のあいだにトレーニングの習慣をつけておくと、春以降の体づくりもスムーズに進めやすくなります。
冬太りを防ぐ食事のコツ
イベントの前後で調整する
忘年会などの予定がある日は、その前後の食事を軽めにしたり、野菜やたんぱく質を中心にしたりして、1週間単位でバランスをとるよう意識しましょう。
鍋や汁物を上手に活用する
冬の鍋料理は、野菜やきのこ、肉・魚・豆腐などをまとめてとれる心強いメニューです。締めの量を控えめにすれば、満足感がありながらもバランスのよい食事になります。
お酒とおつまみの選び方に気をつける
お酒を飲むときは、揚げ物ばかりにならないように、枝豆や冷ややっこ、焼き鳥（塩）などを選ぶのがおすすめです。水やお茶をあわせて飲むことも意識しましょう。
年末年始を乗り切るためのチェックリスト
寒い日でもできる「家トレ」のメニューを決めておく
歩く機会を意識して増やす
イベントの前後で食事量を調整する
間食は量を決めて、ダラダラ食べを避ける
体重をこまめに測り、変化に早めに気づく
冬太り対策でよくある質問
Q. 食べすぎてしまった翌日は、食事を抜いたほうがいい？
A. 食事を抜くと、次の食事でかえって食べすぎてしまうこともあります。翌日は食事を抜くのではなく、野菜やたんぱく質を中心にした軽めの食事で整えるのがおすすめです。
Q. 寒い時期に運動するときの注意点は？
A. 体が冷えた状態でいきなり激しく動くと、ケガにつながることがあります。運動前はウォーミングアップでしっかり体を温め、こまめな水分補給も忘れないようにしましょう。
Q. 年末年始で忙しく、ジムに通う時間がとれない場合は？
A. 忙しい時期は、無理に回数を増やすより「やめないこと」を優先しましょう。短時間の家トレや、日常で歩く量を増やすだけでも、何もしないよりずっと体型を維持しやすくなります。
春・夏に向けて、体づくりは「今」から
冬のあいだは厚着で体型が隠れやすいぶん、油断してしまいがちです。しかし、薄着になる季節に慌てて始めるよりも、今のうちからコツコツ取り組んでおくほうが、無理なく体を整えやすくなります。
冬の体づくりならKAYAFiTへ
JR橋本駅から徒歩5分のパーソナルジムKAYAFiTは、屋根付きの無料駐車場があるので、寒い日や雨の日もお車で通いやすいジムです。営業時間は9:00〜24:00（不定休）で、お仕事帰りにも立ち寄りやすくなっています。
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