基礎代謝とは？筋トレで太りにくい体を目指す理由をわかりやすく解説【橋本・相模原】

「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」「年齢とともに痩せにくくなった」。こうした変化を感じたときによく出てくるのが、基礎代謝という言葉です。

この記事では、基礎代謝とは何か、そして基礎代謝を保つ・高めるために筋トレが役立つ理由を解説します。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生きるために使われるエネルギーのことです。呼吸をする、体温を保つ、心臓や内臓を動かすなど、体を維持するために使われています。

1日に使うエネルギーは、大きく分けると次の3つです。

• 基礎代謝：じっとしていても使われるエネルギー

• 活動によるエネルギー：歩く、家事をする、運動するなどで使われる

• 食事によるエネルギー：食べたものを消化・吸収するときに使われる

この中でも、基礎代謝は1日に使うエネルギーの大きな割合を占めるといわれています。

基礎代謝が下がるとどうなる？

基礎代謝が下がると、1日に使うエネルギーが少なくなります。すると、同じ量を食べていても、エネルギーが余りやすくなり、体脂肪が増えやすくなります。

基礎代謝が下がる主な理由には、次のようなものがあります。

• 年齢：年齢とともに少しずつ下がる傾向がある

• 筋肉量の減少：運動不足などで筋肉が減る

• 極端な食事制限：食事を大きく減らすと、体がエネルギーを節約しようとする

筋トレが基礎代謝に役立つ理由

筋肉を保つ・増やす

筋肉は、体の中でもエネルギーを使う組織のひとつです。筋トレで筋肉を保ったり増やしたりすることは、基礎代謝が下がりにくい体づくりにつながります。

活動量も増える

筋トレをすると、トレーニング中にエネルギーを使うだけでなく、体力がついて日常生活でも動きやすくなります。結果として、1日に使うエネルギー全体が増えやすくなります。

食事制限だけのダイエットとの違い

食事を減らすだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。筋トレと食事管理を組み合わせることで、筋肉を保ちながら体脂肪を減らすことを目指せます。

基礎代謝を意識した体づくりのポイント

1. 大きな筋肉から鍛える

脚・お尻・背中・胸などの大きな筋肉を使うトレーニングを中心にすると、効率よく全身の筋肉を鍛えられます。スクワットはその代表です。

2. たんぱく質をしっかりとる

筋肉の材料になるたんぱく質は、毎食とるように意識しましょう。

3. 極端な食事制限をしない

自分に必要なカロリーを計算し、そこから少しだけ減らすのが基本です。PFCバランスも数字で管理すると、筋肉を保ちながら体脂肪を減らしやすくなります。

4. 日常の活動量を増やす

階段を使う、ひと駅分歩くなど、日常生活で体を動かす時間を増やしましょう。

30代・40代からの体づくりについては「30代・40代からのダイエットは筋トレが大切な理由」もあわせてご覧ください。

KAYAFiTの体づくりサポート

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、筋トレと食事管理の両面から体づくりをサポートしています。

• 代表トレーナーRYOはトレーナー歴10年以上・栄養士資格あり。カロリーとPFCの計算・管理を基本にした食事アドバイス

• 完全個室・マンツーマンで、運動経験のない方にも合わせたメニュー作成

• JR橋本駅から徒歩5分、屋根付きの無料駐車場あり

• 入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

料金は料金表をご覧ください。

まずは無料体験から

「最近太りやすくなった」と感じている方は、筋トレを取り入れるタイミングかもしれません。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。