産後の体づくりの始め方｜体型が戻らないママが無理なく進めるポイント【橋本・相模原】
「出産してから体型が戻らない」「育児で自分の運動の時間がとれない」。産後の体の変化に悩むママは少なくありません。
この記事では、産後の体づくりを始めるときに知っておきたいことと、無理なく進めるためのポイントを紹介します。
※産後の体の状態は一人ひとり違います。運動を始める時期や内容は、必ず医師に相談してから決めてください。体に痛みや不調がある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
産後の体に起こりやすい変化
運動する時間が減り、筋肉を使う機会が少なくなる
妊娠中から産後にかけては、運動する時間が大きく減りがちです。筋肉を使う機会が減ると、体力が落ちたように感じることがあります。
姿勢が崩れやすい
抱っこや授乳など、前かがみの姿勢が長く続くことで、背中が丸まったり、肩まわりが重く感じたりすることがあります。
生活リズムが不規則になる
夜中の授乳などで睡眠が細切れになり、食事の時間も不規則になりがちです。
産後の体づくりを始める前に
まずは医師に相談する
運動を始めてよい時期や、気をつけることは人によって違います。産後の健診などで、医師に相談してから始めましょう。
「元に戻す」より「今の体を整える」
産後はあせって体重を落とそうとしがちですが、大切なのは今の体の状態に合わせて、少しずつ整えていくことです。
無理なく進めるポイント
1. 軽い運動から始める
最初は、深い呼吸を意識する、短い時間歩くなど、体への負担が少ない動きから始めましょう。
2. 姿勢を支える筋肉を少しずつ使う
抱っこで丸まりがちな背中や、お尻・お腹まわりの筋肉を少しずつ使うことで、姿勢を整えやすくなります。
3. 食事は「抜く」のではなく「整える」
授乳中は特に、極端な食事制限は避けましょう。たんぱく質をしっかりとり、カロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを意識して食事を整えることが大切です。
4. 完璧を目指さない
育児中は、予定どおりにいかない日があって当然です。「できる日にできることをする」くらいの気持ちで続けましょう。
ジムに通うならチェックしたいこと
子どもを連れて行けるか
個室かどうか（授乳中の体型や体調を気にせず過ごせるか）
予約の変更がしやすいか
駐車場があるか（ベビーカーや荷物があっても通いやすいか）
子連れでのジム選びは「子連れで通えるジムの選び方」でも紹介しています。
産後の体づくりもKAYAFiTへ
相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTは、女性専門パーソナルジム「Be-change」と統合し、女性の体づくりのサポートにも力を入れています。
お子さま連れOK
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女性の方向けの情報は女性の方へのページでも紹介しています。
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「産後の体型が気になるけれど、何から始めればいいかわからない」という方も、お気軽にご相談ください。初回体験は無料です。
ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。
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