40代女性の体づくり｜太りやすくなった体を引き締める筋トレと食事のポイント【橋本・相模原】

「40代になってから、同じように食べていても太りやすくなった」「お腹まわりや背中にお肉がつきやすくなった」。40代の女性から、こうした声をよく聞きます。

この記事では、40代女性の体に起こりやすい変化と、これからの体づくりで大切にしたいポイントを紹介します。

※体調の変化が気になる場合や、持病がある場合は、運動を始める前に医師にご相談ください。

40代女性の体に起こりやすい変化

筋肉が減りやすくなる

年齢とともに、運動をしないでいると筋肉は少しずつ減っていきます。筋肉が減ると、体が引き締まりにくくなったり、体力の低下を感じやすくなったりします。

体脂肪がつきやすくなる

筋肉が減って活動量も落ちると、同じ量を食べていてもエネルギーが余りやすくなり、体脂肪がつきやすくなります。基礎代謝については「基礎代謝とは？」で解説しています。

忙しさで自分の時間がとれない

仕事や家事、子育てなどで忙しく、自分のための運動の時間がとりにくい時期でもあります。

40代からの体づくりで大切な3つのこと

1. 筋トレで筋肉を保つ・増やす

40代からの体づくりでは、筋トレで筋肉を保つことがとても大切です。脚・お尻・背中などの大きな筋肉を中心に鍛えると、効率よく全身を引き締められます。

2. 食事は「減らす」より「整える」

極端な食事制限は、筋肉が減る原因になります。自分に必要なカロリーを計算し、たんぱく質をしっかりとりながら、カロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを整えることが基本です。

3. 無理なく続けられるペースで

いきなり頑張りすぎると、体を痛めたり続かなかったりします。週1〜2回から、生活に合ったペースで続けることが大切です。

40代女性におすすめのトレーニング

• スクワット：脚とお尻をまとめて鍛えられる基本の種目

• ヒップリフト：お尻の筋肉を使い、ヒップラインを整える

• 背中のトレーニング：姿勢を整え、後ろ姿をすっきり見せる

• プランク：お腹まわりを安定させる

部位ごとのトレーニングは、「くびれを作る筋トレ」「二の腕を引き締める筋トレ3選」の記事も参考にしてください。

一人で続けるのが難しい方へ

「何から始めればいいかわからない」「一人だと続かない」という方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。体の状態や生活リズムに合わせて、無理のないメニューを組み立てられます。

40代女性の体づくりもKAYAFiTへ

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTは、女性専門パーソナルジム「Be-change」と統合し、女性の体づくりのサポートにも力を入れています。

• 完全個室・マンツーマンで、周りの目を気にせずトレーニング

• ヒップ・太もも用の女性向けマシンを導入

• 運動経験がない方にも合わせたメニュー作成

• 食事はカロリーとPFCの計算・管理を基本にアドバイス

• JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり、お子さま連れOK

• 入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

女性の方向けの詳しいご案内は女性の方へのページをご覧ください。

まずは無料体験から

「40代からでも体は変えられる？」という方も、お気軽にご相談ください。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。

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