女性のダイエット中の食事で気をつけたい5つのポイント｜リバウンドしにくい食べ方【橋本・相模原】

KAYAFiT　代表萱場

21 時間前

読了時間: 3分

「食事を減らしているのに、なかなか体重が落ちない」「ダイエットを始めると、いつもリバウンドしてしまう」。ダイエット中の食事で悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。

この記事では、女性がダイエット中の食事で気をつけたいポイントを紹介します。

※持病がある方、妊娠中・授乳中の方は、食事の管理を始める前に医師にご相談ください。

女性のダイエットでよくある食事の失敗

食事を極端に減らす

食べる量を大きく減らすと、一時的に体重は落ちても、筋肉まで減りやすくなります。筋肉が減ると、かえって太りやすい体につながることもあります。

たんぱく質が足りていない

サラダやスープだけの食事が続くと、たんぱく質が不足しがちです。たんぱく質は筋肉や肌、髪をつくる大切な栄養素です。

炭水化物を完全に抜く

ごはんやパンを完全に抜くと、体が動かしにくくなったり、反動で食べすぎてしまったりすることがあります。

ダイエット中の食事で気をつけたい5つのポイント

1. 自分に必要なカロリーを知る

まずは、自分に必要なカロリーを知ることが大切です。そのうえで、少しだけ控えめにするのが続けやすい方法です。

2. PFCバランスを意識する

**P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）**のバランスを整えることで、筋肉を保ちながら体脂肪を減らしやすくなります。PFCについては「ダイエットの食事管理はカロリーとPFCバランスが基本」で詳しく解説しています。

3. 毎食たんぱく質をとる

肉・魚・卵・大豆製品などを、毎食少しずつとり入れましょう。

4. 間食は内容を選ぶ

間食をゼロにする必要はありません。ヨーグルトやゆで卵など、たんぱく質をとれるものを選ぶのもおすすめです。

5. 体重だけで判断しない

体重は、水分などで日々変わります。体重だけでなく、見た目やサイズの変化も見ていきましょう。体重と体脂肪の違いは「体重と体脂肪の違いとは？」をご覧ください。

食事と筋トレを組み合わせるのが近道

食事の管理だけでは、筋肉が減ってしまうこともあります。筋トレで筋肉を保ちながら、食事で体脂肪を減らすのが、引き締まった体への近道です。

筋トレでムキムキになるのが心配な方は「女性は筋トレでムキムキになる？」も参考にしてください。

女性のダイエットはKAYAFiTへ

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTは、女性専門パーソナルジム「Be-change」と統合し、女性の体づくりのサポートにも力を入れています。

代表トレーナーRYOは栄養士資格あり。カロリーとPFCの計算・管理を基本にした食事アドバイス
完全個室・マンツーマンで、目的に合わせたメニュー作成
女性が使いやすいケーブル中心のラックや、ヒップ用のマシンを導入
脱衣所・シャワーあり、お子さま連れOK
JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり

女性の方向けの詳しいご案内は女性の方へのページをご覧ください。

まずは無料体験から

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