筋肉痛のときは筋トレを休むべき？筋肉痛と上手につきあうポイント【橋本・相模原】

KAYAFiT　代表萱場

3 時間前

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「筋トレの翌日、筋肉痛がつらい」「筋肉痛があるときは休んだほうがいい？」。トレーニングを始めたばかりの方から、よくいただく質問です。

この記事では、筋肉痛が起こる理由と、筋肉痛のときのトレーニングの考え方、やわらげるために意識したいことを紹介します。

※強い痛みや腫れがある場合、痛みが長く続く場合は、医療機関にご相談ください。

筋肉痛はなぜ起こる？

筋肉痛は、ふだん使わない筋肉を使ったときや、慣れない強さで運動したときに起こりやすい痛みです。トレーニングを始めたばかりの時期や、新しい種目に挑戦したあとによく起こります。

運動した当日ではなく、翌日や2日後に痛みが出ることも多いのが特徴です。

筋肉痛のときはトレーニングしていい？

痛い部位は休ませる

筋肉痛が強い部位を、さらに強く鍛えるのは避けましょう。筋肉が回復する時間をとることが大切です。

ほかの部位ならトレーニングOK

たとえば脚が筋肉痛なら、その日は上半身を中心にトレーニングするなど、部位を分けて行う方法があります。

軽く動かすのはおすすめ

ウォーキングや軽いストレッチなど、体を軽く動かすことで、気分がすっきりすることもあります。無理のない範囲で行いましょう。

筋肉痛と上手につきあうポイント

1. 急に負荷を上げない

重さや回数を一気に増やすと、強い筋肉痛が出やすくなります。少しずつ負荷を上げることが大切です。

2. ウォーミングアップとクールダウン

トレーニングの前は体を温める準備運動、終わったあとはストレッチでクールダウンを行いましょう。

3. 食事と睡眠を整える

筋肉の回復には、たんぱく質を含めた食事と、十分な睡眠が欠かせません。睡眠については「睡眠と体づくりの関係」で紹介しています。

4. 「筋肉痛＝効いている」にこだわらない

筋肉痛が出ないと効果がない、というわけではありません。トレーニングに慣れてくると、筋肉痛が出にくくなることもあります。大切なのは、正しいフォームで、少しずつ負荷を上げていくことです。

筋肉痛と痛みの違いに注意

次のような場合は、筋肉痛ではない可能性もあります。無理をせず、トレーニングを中止しましょう。

関節が痛む
動かしていなくても強く痛む
腫れている
何日たってもよくならない

正しいフォームがケガ予防の基本

フォームが崩れたまま続けると、筋肉ではなく関節などに負担がかかることがあります。フォームの大切さは「筋トレは正しいフォームが大切」で解説しています。

KAYAFiTは体の状態に合わせてメニューを調整します

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、その日の体の状態や筋肉痛の有無に合わせて、トレーニングの内容を調整しています。

完全個室・マンツーマンで、フォームを丁寧にチェック
運動経験がない方にも合わせたメニュー作成
トレーナーによるボディメンテナンス・パーソナルストレッチも
JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり
入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

料金は料金表をご覧ください。

まずは無料体験から

「筋肉痛がつらくて続かなかった」という方も、お気軽にご相談ください。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。