ジム初心者の女性が最初にやること5つ｜無理なく続けるためのポイント【橋本・相模原】

KAYAFiT　代表萱場

26 分前

読了時間: 3分

「ジムに通ってみたいけれど、何から始めればいいかわからない」「マシンの使い方がわからなくて不安」。ジムデビューを考えている女性から、よく聞く声です。

この記事では、ジム初心者の女性が最初にやっておきたいことと、無理なく続けるためのポイントを紹介します。

ジム初心者の女性がつまずきやすいこと

何をすればいいかわからない

ジムにはたくさんのマシンや器具があり、どれから使えばいいのか迷ってしまいがちです。結局ランニングマシンだけで帰ってしまう……という方も少なくありません。

周りの目が気になる

慣れないうちは、周りの人の視線が気になって、思うように動けないこともあります。

頑張りすぎて続かない

最初にやる気が高すぎて無理をすると、筋肉痛や疲れで足が遠のいてしまうことがあります。

最初にやっておきたい5つのこと

1. 目的をはっきりさせる

「体重を落としたい」「ヒップラインを整えたい」「体力をつけたい」など、まずは目的を決めましょう。目的によって、選ぶトレーニングが変わります。

2. 今の体を記録する

体重・体脂肪率・ウエストのサイズなどを測り、スタート時の写真を撮っておくのがおすすめです。変化がわかると、続けるモチベーションになります。数字の見方は「体重と体脂肪の違いとは？」も参考にしてください。

3. 正しいフォームを覚える

最初に大切なのは、重さや回数よりも正しいフォームです。フォームが崩れたまま続けると、狙った部分に効かないうえ、体を痛める原因にもなります。

4. 週1〜2回から始める

いきなり毎日通う必要はありません。週1〜2回から始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう。

5. 食事も少しずつ整える

体を変えるには、食事も大切です。極端に減らすのではなく、たんぱく質をしっかりとりながら、カロリーとPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）のバランスを少しずつ整えていきましょう。

初心者の女性におすすめのトレーニング

スクワット：脚とお尻をまとめて鍛えられる基本の種目
ヒップリフト：お尻を使い、ヒップラインを整える
背中のトレーニング：姿勢を整え、後ろ姿をすっきり見せる
プランク：お腹まわりを安定させる

部位ごとのトレーニングは「くびれを作る筋トレ」「二の腕を引き締める筋トレ3選」もあわせてご覧ください。

最初はパーソナルトレーニングもおすすめ

ジムデビューの最初の数回だけでも、パーソナルトレーニングでフォームや進め方を教わっておくと、その後のトレーニングがぐっとスムーズになります。

自分に合ったメニューがわかる
正しいフォームが身につく
人目を気にせず質問できる

女性のジムデビューはKAYAFiTへ

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTは、女性専門パーソナルジム「Be-change」と統合し、女性のお客様が通いやすい環境を整えています。

完全個室・マンツーマンで、周りの目を気にせずトレーニング
ヒップ・太もも用の女性向けマシンを導入
運動経験がない方にも合わせたメニュー作成
食事はカロリーとPFCの計算・管理を基本にアドバイス
脱衣所・シャワーあり、お子さま連れOK
JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり
入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

女性の方向けの詳しいご案内は女性の方へのページをご覧ください。

まずは無料体験から

「ジムが初めてで不安」という方も、まずはお気軽にご相談ください。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。