体が硬い人こそ筋トレがおすすめ｜無理なく始めるポイントとおすすめ種目【橋本・相模原】

KAYAFiT　代表萱場

27 分前

読了時間: 3分

「体が硬いから、筋トレは向いていない気がする」「前屈で手が床に届かない」。体の硬さを理由に、運動を始めるのをためらっている方も多いのではないでしょうか。

実は、体が硬い人こそ、筋トレを取り入れるメリットがあります。この記事では、体が硬い人が筋トレを始めるときのポイントと、おすすめの進め方を紹介します。

※痛みやしびれがある場合は、自己判断で運動をせず、医療機関にご相談ください。

体が硬くなる主な理由

体を動かす機会が少ない

デスクワークや運転など、同じ姿勢で過ごす時間が長いと、筋肉が動く範囲が狭くなりがちです。

一部の筋肉ばかり使っている

日常生活の動きは偏りやすく、使われない筋肉はこわばりやすくなります。

運動不足

運動する習慣がないと、体を大きく動かす機会が減り、体が硬く感じやすくなります。

体が硬い人こそ筋トレがおすすめな理由

大きく動かすことで、動ける範囲を保てる

正しいフォームで筋トレを行うと、関節を大きく動かすことになります。**筋肉を「使いながら動かす」**ことは、体の動かしやすさを保つことにもつながります。

姿勢を支える力がつく

筋トレで背中やお尻、お腹まわりの筋肉を使えるようになると、姿勢を保ちやすくなります。姿勢については「姿勢改善には筋トレが大切」で紹介しています。

ストレッチと組み合わせやすい

筋トレの前後にストレッチを入れることで、体をほぐす習慣も自然に身につきます。違いと組み合わせ方は「ストレッチと筋トレの違いとは？」をご覧ください。

体が硬い人が筋トレを始めるときのポイント

1. 無理に深く動かさない

体が硬いうちは、動かせる範囲で行えば大丈夫です。痛みが出ない範囲で、少しずつ動かせる範囲を広げていきましょう。

2. ウォーミングアップを丁寧に

筋トレの前は、腕や脚を回すなど、体を動かしながら温める準備運動をしましょう。

3. フォームを優先する

体が硬いと、無理な姿勢でフォームが崩れやすくなります。回数や重さよりも、正しいフォームを優先しましょう。

4. 終わったらゆっくり伸ばす

トレーニング後は、使った筋肉をゆっくり伸ばすストレッチでクールダウンします。1か所20〜30秒を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。

体が硬い人におすすめのトレーニング

椅子スクワット：椅子に座る・立つ動きで、無理なく脚とお尻を鍛える
ヒップリフト：仰向けでできるので、体が硬くても取り組みやすい
キャット＆カウ：四つんばいで背中を丸める・反らすをゆっくり繰り返し、背骨まわりを動かす
壁腕立て伏せ：壁に手をついて行う、負荷の軽い腕立て伏せ

一人で進めるのが不安な方へ

体の硬さの程度や、硬くなっている場所は人それぞれです。どこまで動かしていいかわからない方は、トレーナーに体の状態を見てもらいながら進めると安心です。

KAYAFiTは体が硬い方も大歓迎です

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、体の状態に合わせて、無理のない範囲からメニューを作成しています。

完全個室・マンツーマンで、その日の体の状態に合わせて内容を調整
運動経験がない方にも合わせたメニュー作成
脱衣所・シャワーあり
JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり
入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

料金は料金表をご覧ください。

まずは無料体験から

「体が硬いけれど大丈夫？」という方も、お気軽にご相談ください。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。