40代男性の体づくり｜お腹が出てきた・体力が落ちたと感じたら始めたいこと【相模原・橋本】

「お腹が出てきた」「昔より体力が落ちた」「健康診断の結果が気になり始めた」。40代になって、体の変化を感じている男性は多いのではないでしょうか。

この記事では、40代男性の体に起こりやすい変化と、これからの体づくりで大切にしたいポイントを紹介します。

※持病がある方や、健康診断で指摘を受けている方は、運動を始める前に医師にご相談ください。

40代男性の体に起こりやすい変化

筋肉が減りやすくなる

年齢とともに、運動をしないでいると筋肉は少しずつ減っていきます。筋肉が減ると、体力の低下を感じたり、体が引き締まりにくくなったりします。

お腹まわりに脂肪がつきやすくなる

筋肉が減り、仕事が忙しくて活動量も落ちると、同じように食べていてもエネルギーが余りやすくなります。お腹まわりが気になり始めるのもこの時期です。基礎代謝については「基礎代謝とは？」で解説しています。

運動の時間がとりにくい

仕事や家庭で忙しく、自分のための運動の時間を確保しにくい年代でもあります。

40代からの体づくりで大切な3つのこと

1. 筋トレで筋肉を保つ

40代からは、筋トレで筋肉を保つ・増やすことがとても大切です。脚・背中・胸などの大きな筋肉を中心に鍛えると、効率よく全身を鍛えられます。

2. 食事はカロリーとPFCで管理する

お腹まわりの脂肪を減らすには、食事の管理が欠かせません。自分に必要なカロリーを計算し、たんぱく質をしっかりとりながら、P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスを数字で管理しましょう。外食や飲み会が多い方は、選び方を工夫するだけでも変わります。

3. ケガをしないペースで続ける

若いころの感覚で急に重いものを持ったり、いきなり激しい運動をしたりすると、体を痛める原因になります。フォームを大切に、週1〜2回から始めましょう。

40代男性におすすめのトレーニング

• スクワット：脚とお尻の大きな筋肉を鍛える基本の種目

• ベンチプレス・腕立て伏せ：胸・肩・腕を鍛える

• ラットプルダウン・ローイング：背中を鍛え、姿勢を整える

• プランク：お腹まわりを安定させる

ベンチプレスのフォームは「ベンチプレスの正しいやり方」、腹筋については「腹筋を割る方法」もあわせてご覧ください。

忙しい40代が続けるコツ

• 予定に入れてしまう：「時間ができたら行く」ではなく、曜日と時間を決める

• 仕事帰りに寄れる場所を選ぶ：営業時間が長く、帰り道にあるジムが続けやすい

• プロにまかせる：メニューを考える時間がない方は、トレーナーにまかせると効率的

KAYAFiTで40代からの体づくり

相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、40代からの体づくりもトレーニングと食事の両面からサポートしています。

• 代表トレーナーRYOはトレーナー歴10年以上・栄養士資格あり。カロリーとPFCの計算・管理を基本にした食事アドバイス

• 営業時間9:00〜24:00（不定休）。仕事帰りの遅い時間にも通える

• 完全個室・マンツーマンで、体の状態に合わせて無理のない内容に

• 脱衣所・シャワーあり

• JR橋本駅から徒歩5分、**屋根付きの無料駐車場（予約制）**あり

• 入会金・解約金なし、無理な勧誘や物販なし

男性向けの情報は男性の方へのページで紹介しています。

まずは無料体験から

「40代からでも体は変わる？」という方も、お気軽にご相談ください。初回体験は無料です。

ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。

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