痩せるなら有酸素運動と筋トレどっち？ダイエットでの正しい組み合わせ方【橋本・相模原】
「痩せたいなら、ウォーキングやランニングのほうがいい？」「筋トレをすると痩せにくい？」。ダイエットを始めるときに、よく迷うポイントです。
結論からいうと、体を引き締めたいなら、筋トレを中心に有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。この記事では、有酸素運動と筋トレの違いと、ダイエットでの上手な組み合わせ方を解説します。
有酸素運動と筋トレの違い
有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、自転車など、比較的軽い負荷で長く続ける運動です。
運動している間にエネルギーを使う
体力づくりに役立つ
気軽に始めやすい
筋トレ
スクワットや腕立て伏せ、マシントレーニングなど、筋肉に負荷をかける運動です。
筋肉を保つ・増やす
体を引き締める
姿勢を支える力をつける
ダイエットで筋トレが大切な理由
筋肉を保ちながら体脂肪を減らせる
食事制限や有酸素運動だけで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。筋トレを取り入れることで、筋肉を保ちながら体脂肪を減らすことを目指せます。
見た目が引き締まる
同じ体重でも、筋肉がある体は引き締まって見えます。体重の数字だけでなく、見た目を変えたい方には筋トレが欠かせません。体重と体脂肪の違いは「体重と体脂肪の違いとは？」で解説しています。
リバウンドしにくい体づくりにつながる
筋肉は、体の中でエネルギーを使う組織のひとつです。筋肉を保つことは、基礎代謝が下がりにくい体づくりにつながります。詳しくは「基礎代謝とは？」をご覧ください。
有酸素運動を取り入れるメリット
有酸素運動にもメリットがあります。
1日の消費エネルギーを増やせる
体力がつき、筋トレもしやすくなる
気分転換になる
ただし、体脂肪を減らすうえで土台になるのは食事の管理です。運動だけで大きく消費エネルギーを増やすのは簡単ではないため、食事のカロリーとPFCバランスを整えることが大切です。
おすすめの組み合わせ方
1. 筋トレを先に、有酸素運動はあとに
同じ日に両方行う場合は、筋トレを先に行うのが一般的です。体力があるうちに筋トレをすることで、しっかり負荷をかけやすくなります。
2. 週2〜3回の筋トレを軸にする
まずは週2〜3回の筋トレを習慣にしましょう。それに加えて、ウォーキングなどで日常の活動量を増やすと効果的です。
3. 日常生活で体を動かす
わざわざ運動の時間をとらなくても、階段を使う、ひと駅分歩くなど、日常の中で体を動かす時間を増やすことも有酸素運動になります。
4. 食事はカロリーとPFCを管理する
自分に必要なカロリーを計算し、少しだけ少なめに調整するのが基本です。P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスも数字で管理すると、筋肉を保ちながら体脂肪を減らしやすくなります。
目的別のおすすめ
体を引き締めたい・見た目を変えたい → 筋トレを中心に、有酸素運動と食事管理を組み合わせる
体力をつけたい・運動に慣れたい → ウォーキングから始めて、少しずつ筋トレを加える
筋肉を大きくしたい → 筋トレを中心に、有酸素運動はやりすぎない
KAYAFiTのダイエットサポート
相模原市緑区橋本のパーソナルジムKAYAFiTでは、筋トレを中心に、目的に合わせて有酸素運動も組み合わせたサポートを行っています。
代表トレーナーRYOはトレーナー歴10年以上・栄養士資格あり。カロリーとPFCの計算・管理を基本にした食事アドバイス
スマートバイクやレンタルジムもあり、有酸素運動も取り入れやすい
完全個室・マンツーマン、運動経験がない方にも合わせたメニュー作成
JR橋本駅から徒歩5分、屋根付きの無料駐車場（予約制）あり
料金は料金表をご覧ください。
まずは無料体験から
「自分には筋トレと有酸素運動、どちらが合っている？」という相談も大歓迎です。初回体験は無料です。
ご予約・お問い合わせは公式LINEから受け付けています（お電話での受付は行っておりません）。
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